Длительность цикла. Что такое нормальная длительность цикла месячных и когда надо насторожиться?

Длительность менструального цикла: когда надо насторожиться?

Верно ли утверждение, что идеальный женский цикл — 28 дней?

И стоит ли ощущать себя больной из-за того, что цикл, к примеру, 31 или 26 дней? Что именно происходит в организме женщины ежемесячно, что является нормой, а что должно насторожить и требует срочных действий?

Почему длительность цикла именно 28 дней?

Так сложилось, что детородная функция активизируется в организме девочки в тот момент, когда ей до этой функции вообще нет дела.

Только-только отложив в сторону куклы, девочка сталкивается с целым рядом мало понятных ей процессов, происходящих в ее организме, которые сразу же начинают бурно обсуждаться в кругу сверстниц и с теми, кто постарше.

Но и мамы в этой ситуации не всегда оказываются на высоте, поскольку сами не слишком ориентируются в этой теме. Большинство женщин на вопрос о длительности своего менструального цикла отвечают примерно одинаково.

Где-то раз в месяц, на пару дней раньше, чем в предыдущем — вот так неопределенно обозначается длительность цикла в 28 дней, такой цикл у большинства здоровых женщин.

Но означает ли это, что более короткий или длинный цикл — проявление патологии? Нет.

Признано, что нормальный менструальный цикл может быть от 21 до 35 дней, то есть плюс-минус неделя от среднего показателя в 28 дней.

Продолжительность самой менструации в норме колеблется от двух до шести дней, а объем теряемой крови — не более 80 мл.

Более длинный цикл встречается у жительниц северных регионов, более короткий — на юге, но это не абсолютная закономерность. В менструальном цикле важна его регулярность.

Если у женщины цикл всегда 35−36 дней, то для нее это может быть абсолютно нормальным, а вот если он скачет (то 26 дней, то 35, то 21) — это уже нарушение.

Границы нормы менструального цикла

В целом, менструальный цикл может сильно варьироваться в зависимости от состояния женщины и ситуации, в которой она находится. Некоторой патологией можно считать нерегулярность (когда менструация приходит через неодинаковый промежуток времени), длительный цикл (более 36 дней) или короткий цикл (менее 21 дня).

Но, хотя менструальный цикл — четкий механизм, он может существенно меняться у нормальной здоровой женщины. И эти изменения — отражение реакции организма на внешние и внутренние факторы.

Одних маленький стресс уже может привести к задержке менструации, а для других тяжелая депрессия — не повод для нарушения менструального цикла.

Менструальный цикл одной женщины может подстраиваться под менструальный цикл другой, если они длительное время существуют вместе.

Такое часто наблюдается в женских спортивных командах или при совместном проживании в общежитии. Чем объясняется этот феномен, окончательно не ясно.

Лайфхаки в помощь всем женщинам. Даём целых 13 способов, как можно пройти менструацию с комфортом или, во всяком случае - точно облегчить "критические дни".

1. SOS-прокладка или первая помощь при протекании.

Эти маленькие негодники "критические дни" – могут застать Вас врасплох.

Держите на такой случай в своей сумочке многоразовую эко-прокладку.

Кликайте на фото и смотрите их все. Там же можно их и заказать с доставкой. Эко-прокладки сшиты из натуральных материалов и имеют впитывающий и непромокаемый слой, который пропускает воздух и не пропускает влагу. Надежно крепятся вокруг белья кнопками. Могут быть разных размеров, цветов и форм.

В сложенном состоянии (как на фото) по размеру 5 см * 5 см. Легко моются и служат до 3-х лет.

А если так случилось, что месячные начались, а у Вас нет при себе вообще никаких средств гигиены, эффективнее всего быстро сделать прокладку из бинта и туалетной бумаги. Бинт должен быть в каждой автомобильной аптечке, а также в каждом наборе первой помощи, который обязан быть в офисах, кафе и ресторанах.

Сложите бинтик в несколько слоев и обмотай туалетной бумагой, а потом примотай еще одной полоской бумаги к середине трусиков, чтобы импровизированная прокладка не сползала.

2. Сократите потребление кофе, соли и сладостей.

Эти продукты задерживают воду, а твое тело и так склонно к этому во время ПМС и менструации. Задержка воды вызывает ощущение того, что все тело опухло и отекло, и усиливает спазмы.

3. Балуйте себя грамотно.

Поскольку вкусных перекусов тебе все-таки хочется, вместо чипсов и пирожных используй полезные, поднимающие настроение и натуральные лакомства: орехи (например, миндаль), апельсины, бананы.

4. Повысьте уровень железа, которое Вы теряете во время месячных.

Вот некоторые вкусные и полезные продукты, в которых оно содержится: печень, сушеные белые грибы, морская капуста, цветная капуста, тыквенные семечки, какао, изюм и другие сухофрукты, черная смородина, чечевица, картофель, морковь и свекла, яблоки, персики и абрикосы...

Винегрет, тушеное мясо или печень по-строгановски с картофелем и овощами, грибной суп, фруктовый салат – хороший выбор на этот период.

5. Испачканную одежду легко спасти необычным способом.

Интересный факт: вместо дорогих специальных средств для выведения пятен с одежды американки спасают одежду, испорченную во время месячных, при помощи... размягчителя для мяса.

Конечно, имеется в виду не машина-тендерайзер, которая рыхлит мясо механически, а специальный порошок, в состав которого входит экстракт папайи. В этом фрукте содержатся ферменты, разрушающие белок, и это свойство одинаково можно использовать и в кулинарии, и при отстирывании крови.

Тендерайзер (размягчитель, разрыхлитель) мяса можно найти и в России. Присыпь пятно порошком и добавь немного водички, чтобы получилась густая паста. Подержи минут 20-30, затем прополощи холодной водой и застирай.

6. Храните пакетик с запасным бельем в ящике рабочего стола, сумочке или рюкзаке.

Как бы ни старались производители современных средств для женской гигиены, маленькие персональные аварии все-таки случаются, и лучше быть к ним готовой. Конечно, это должно быть приличное белье, а не из серии «на эти дни сгодится» - вдруг кто-то скосит глаза, пока ты будешь рыться в ящике или сумочке в поисках ручки или ключей?

Отличный вариант - такое современное средство женской гигиены, как "Менструальные трусы".

Специальные гигиенические трусики, которые выглядят, как обычные трусы, только имеют впитывающий и непромокаемый слой, который пропускает воздух и не пропускает влагу. 

Менструальные трусики бывают и в виде слипов, и бикини, и даже стрингов или танга. Могут быть и с завышенной талией и с заниженной. Кликайте на фото и смотрите их все.

Там же можно их и заказать с доставкой. Кстати, они могут быть и просто защитными - с непромокаемым слоем без впитывающих слоев, и тогда они совсем тонкие и невесомые...

7. Устройте небольшую пробежку или просто погуляйте.

Да, мы знаем, не хочется. Но это того стоит. Во время физической нагрузки выделяются эндорфины, гормоны радости, которые утрут нос простагландинам, которые вызывают у тебя эти схваткообразные боли.

За полчаса до бега можно выпить болеутоляющее, чтобы облегчить процесс.

8. Ложитесь спать на час раньше.

Ваш организм трудится, производя сложнейшую процедуру, и ему нужно больше сил. К тому же, у Вас будет не такое острое желание выпить литр кофе поутру.

9. Темный шоколад вместо но-шпы

Позвольте себе кусочек темного шоколада (в идеале – 65% какао). В нем содержится магний, помогающий снизить спазмы.

10. Займитесь сексом или помастурбируйте.

Это помогает не всем, но очень многие признаются, что после оргазма схваткообразные боли проходят. Все дело в том, что в этот волшебный момент большое количество крови приливает к области малого таза и вырабатывается окситоцин, что помогает Вашей матке расслабиться.

Существует множество интресных и разнообразных "Игрушек для взрослых 18+", которые помогут получить разрядку в виде оргазма.

Это могут быть и разного вида вибраторы, и специальные носимые под трусикми невидимки - стимуляторы, и "вакуумные стимуляторы клитора", которые за счет быстрых ритмичных волновых движений воздуха помогают достичь оргазма всего за 2-3 минуты даже женщинам, которые имеют с этим проблемы.

Один из самых известных производителей этой продукции для взрослых - Satisfyer (Германия) и прибор "Пингвин".

11. Просто добавьте имбирь.

Когда будете кипятить воду на чай, добавьте в нее немного имбиря (кусочками или молотого). У него много полезных свойств, в том числе и способность снижать боль. Вместо имбирного чая можно сделать имбирный лимонад.

12. Отложите до лучших времен тугие джинсы.

Вам и так дискомфортно, зачем мучить свое отекшее тело еще и попыткой втиснуться в готовую лопнуть одежду? Наденьте что-нибудь свободно сидящее и уютное, в чем Вам будет удобно.

13. Используйте менструальную чашу.

Это абсолютно безопасное гипоаллергенное средство женской гигиены, которое можно менять раз в 12 часов. Менструальные чаши - это многоразовые средства гигиены, которые служат 5-10 лет.

В США и европейских странах женщины активно используют менструальные чаши с 80-х годов прошлого века. В России они пока еще не настолько распространены. Исследования показывают, что более 90% женщин, попробовавших менструальную чашу после использования тампонов, хотят использовать чаши и в дальнейшем.

Подробнее о преимуществах менструальных чаш можно почитать в статье, посвященной именно этой теме, просто перейдя по этой ссылке.

Далее. Тонкая настройка.

Менструальный цикл не всегда бывает стабильным.

Самый нерегулярный период — это первые два года после начала менструаций и за три года до их окончания (менопаузы).

Нарушения в эти периоды обусловлены вполне физиологическими причинами.
Репродуктивная система женщины созревает постепенно и, будучи сложным механизмом, требует периода настройки.

Когда у девочки происходит первая менструация, это еще не означает, что ее система созрела и готова полноценно работать (хотя у некоторых менструальный цикл с самого начала начинает работать правильно).

Функционирование этой системы можно сравнить с оркестром, слаженная игра всех инструментов которого создает неповторимое звучание музыкального произведения.

Как инструментам в оркестре требуется период настройки, так и всем компонентам репродуктивной системы надо прийти к соглашению о совместной гармоничной работе.

Обычно это занимает около шести месяцев: у кого-то больше, у кого-то меньше, а у кого-то может и затянуться.

Как работает система

Менструальный цикл делится на три фазы:

• Менструация.
• Первая фаза (фолликулярная).
• Вторая фаза (лютеиновая).

Менструация длится в среднем четыре дня. Во время этой фазы происходит отторжение слизистой матки (эндометрия). Эта фаза длится с момента окончания менструации в среднем до 14 дней при 28-дневном цикле (дни считают с начала менструации).

Первая фаза (фолликулярная)

На этой стадии в яичниках начинается рост четырех фолликулов: в яичниках от рождения заложено очень много мелких пузырьков (фолликулов), в которых находятся яйцеклетки. В процессе роста эти четыре фолликула выделяют в кровь эстрогены (женские половые гормоны), под воздействием которых в матке растет слизистая оболочка (эндометрий).

Вторая фаза (лютеиновая)

Незадолго до 14-го дня цикла три фолликула перестают расти, а один вырастает в среднем до 20 мм и под воздействием специальных стимулов лопается. Это называется овуляцией.

Из лопнувшего фолликула выходит яйцеклетка и попадает в маточную трубу, где она дожидается сперматозоида. Края лопнувшего фолликула собираются (как цветок, закрывающийся на ночь) — это образование называется желтым телом.

Вторая фаза длится до начала менструации — около 12−14 дней. В это время организм женщины ждет зачатия. В яичнике наступает расцвет желтого тела: образовавшееся из лопнувшего фолликула оно прорастает сосудами и начинает выделять в кровь другой женский половой гомон (прогестерон), который готовит слизистую матки к прикреплению оплодотворенной яйцеклетки.

Если беременностъ не наступила, то «желтое тело», получив сигнал, сворачивает свою работу, матка начинает отторгать уже ненужный эндометрий. И начинается менструация.

Если сбивается график

Нормальный цикл и у здоровых женщин может различаться: если одной достаточно 10 дней для созревания фолликула, то другой требуется 15−16. Но, когда происходят отклонения от нормы, врачи говорят о дисфункции яичников. Они проявляются различными нарушениями цикла.

Самые очевидные признаки нарушения цикла:

• Нерегулярные менструации.
• Увеличение или уменьшение стандартной кровопотери (в норме объем потерь менструальной крови составляет 50−100 мл).
• Появление кровяных выделений между менструациям.
• Боли в низу живота в предменструальные дни и в середине цикла.
• Нарушение созревания яйцеклетки (его симптомы — бесплодие или невынашивание беременности).

Главная задача

Организм может подстраиваться и перестраиваться сколько угодно, но окончательно репродуктивная функция формируется лишь тогда, когда женщина исполнит свою главную, предназначенную природой задачу.

То есть когда она выносит, родит и выкормит ребенка.

Беременность — та единственная цель, для которой вообще в организме предусмотрена репродуктивная система.

Только после первой полноценной беременности, закончившейся родами, и периода грудного вскармливания, репродуктивная система созревает полностью, так как во время этого периода реализуются все предусмотренные природой функции.

После беременности все не до конца «распакованные» свойства женского организма, наконец, начинают работать в полную силу. Это сказывается и на психоэмоционалыной, и на сексуалыной сферах, что благотворно влияет на интимную жизнь женщины.

Менструальный цикл после 35 лет

Со временем репродуктивная система, которой в среднем отведено существовать в рабочем состоянии 38 лет (с 12 до 51), ограничивается лишь регулярными менструациями.

Кроме того, с возрастом у многих женщин образуется целая история гинекологических и общих заболеваний, что начинает сказываться на состоянии репродуктивной системы, а это проявляется в нарушениях менструального цикла.

Воспаления, аборты, гинекологические операции, избыточная или недостаточная масса тела тоже могут быть причинами возникновения проблем. Если регулярность цикла пропадает совсем, то это повод обратиться к врачу.  

Регулярность — основной показатель нормальной работы репродуктивной системы.

Иногда бывает так, что размеренный цикл вдруг меняется, становится короче при сохранении своей регулярности (пример: много лет был 30 дней, потом сменился на 26-дневный).

Такие изменения чаще наблюдаются ближе к 40 годам. Это не повод для паники, а просто отражение того, что ваша репродуктивная система также изменяется с возрастом, как и вы.

Виновник нарушений менструального цикла — образ жизни

Нарушения менструального цикла пару раз в год могут случаться и при отсутствии какой-либо патологии. Но ничто так негативно не влияет на эту сферу, как психические и умственные перегрузки, стрессы, усиленные спортивные тренировки, экстремальные похудания, частые болезни, курение, алкоголь и наркотики.

На таком фоне довольно часто месячные надолго прекращаются. А причина очень проста: можно сказать, в этом есть простая биологическая целесообразность — в экстремальных условиях жизни и тогда, когда по состоянию здоровья женщина не может выносить здоровое потомство, репродуктивная функция отключается до лучших времен.

Недаром во время войны у большинства женщин прекращались менструации, этому феномену даже дали специальный термин «аменорея военного времени».

Заслуженный отдых

Угасание репродуктивной системы происходит примерно так же, как и ее становление. Менструации становятся нерегулярными, задерживаются. Яичники вяло реагируют на мозговые импульсы, соответственно, цикл затягивается.

Если периодически возникает овуляция, то образовавшееся «желтое тело» работает плохо, из-за чего месячные или начинаются раньше, или, наоборот, долго длятся. 

В итоге менструации прекращаются, и, если их нет более шести месяцев, необходимо провести обследование, сделать гормональные анализы и УЗИ.

Это поможет определить начало менопаузы с большой степенью вероятности.

И еще, важно соблюдать простое правило: если проходить профилактический осмотр у гинеколога хоть бы раз в год, а в случае нарушений не откладывать визит к врачу, вы почти наверняка сможете избежать серьёзных гинекологических проблем.

Что нужно делать?

Если говорить не о заболеваниях, а только о некоторых распространенных проблемах настройки менструального цикла, то решается подобное нарушение цикла приемом гормональной контрацепции.

Репродуктивная система нуждается в отдыхе, и гормональная контрацепция, «выключая» ее на время, берет работу на себя: весь период приема контрацептива — это период отдыха.

Потом, после ее отмены, система начинает работать заново и, как правило, сбои цикла проходят.

Сигналы тревоги

Нарушения цикла:

Особенно если до этого цикл был стабильным, часто вызывают разные опасения, но не во всех случаях надо бить тревогу.

• Если вы недавно пережили сильное нервное потрясение, то скорее все это нарушение однократное и ничего страшного в этом нет.
• Если же менструации очень долго нет (и тест на беременность отрицательный), то надо обратиться к врачу.
• Если менструация пришла раньше и никак не заканчивается, это тоже повод поторопиться на осмотр. Если менструации стали очень частыми (несколько раз в месяц), затягивать не надо — срочно отправляйтесь к врачу.

Ранний климакс

Это один из очень распространенных женских страхов, особенно в молодом возрасте. На самом деле страх этот преувеличен, так как ранний климакс встречается очень редко. Бывают случаи, когда менструации прекращаются даже на длительный срок, и это может оказаться лишь временным сбоем, после которого они могут возобновиться самостоятельно, например, после полноценного отдыха.

В основном ранний климакс обусловлен редкими врожденными и системными заболеваниями, последствием лечения (химиотерапия, лучевая терапия при онкологических заболеваниях) и другими нестандартными состояниями.

Ранний климакс, как правило, проявляется прекращением менструаций и появлением симптомов недостаточности женских половых гормонов (приливы, раздражительность, бессонница и др.). Профилактики этого заболевания нет.

Болезненные месячные и ПМС

Почему-то принято считать, что плохое самочувствие во время менструации — в порядке вещей.

Боли, тошнота, мигрени во время менструации — это ненормальные явления!

Такое состояние называется дисменореей и требует лечения.

Даже если эти явления выражены незначительно, их можно и нужно скорректировать.

Дисменорея бывает первичной (наиболее часто в молодом возрасте), когда она обусловлена скорее всего просто незрелостью репродуктивной системы, и вторичной, когда она является отражением целого ряда серьезных гинекологических заболеваний.

Это же касается и предменструального синдрома (ПМС). Это — не личностные особенности, с которыми всем нужно мириться, а заболевание, имеющее не до конца изученные причины, целый список симптомов и конкретные способы лечения.

Если у вас есть такие проблемы, обратитесь к врачу. Не нужно мучиться и страдать.

Медицинское решение этой проблемы есть.